预防疾病

均衡营养

适当运动

充足睡眠

心情舒畅

一、给孩子均衡的营养

蛋白质

足量的钙摄入

充足的维生素D

矿物质，铁、锌，维生素

1岁以上儿童在正常摄入主食和蔬菜水果的基础上，每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品；

适当补充鱼肝油（400-2000IU），钙齐和多种维生素。

青春期前应适当增加蛋白质类食品。

二、适当运动

耐力运动：选择跑步、游泳、骑车、跳绳，需要身体跑动的球类等。

规律运动，定时、定量，每周运动5次以上，每次日持续30分钟以上。

下午运动效果更好；

青春期前进行规律性的运动锻炼，对身高增长的促进作用尤为明显。

三、运动和生长激素分泌的关系

运动5—20分钟生长激素逐渐升高

20-40分钟达到高峰，

40分钟达到最高峰值，

40分钟后逐渐下降。

四、保证充足睡眠

生长激素夜间分泌达高峰

促进骨钙沉积

促进营养物质的吸收

年龄越小，睡眠需要时间越长

小学生：9h，中学生：8h

早睡对于保证睡眠十分重要

3岁以上儿童安排睡眠建议

入睡后1-2小时进入生长激素分泌的第一个高峰，入睡后5小时左右进入第二个高峰，入睡后7-8小时进入第三个高峰

生长激素分泌的第一个高峰为夜间11点至凌晨2点。

入睡时间和生长激素分泌高峰时间吻合有利于长高

白天睡眠时间不宜过长，以免影响夜间睡眠

五、保持心情舒畅

情绪低落和紧张可影响身高增长

愉快的心情有利于生长激素的分泌

良好的心情可促进营养吸收

良好的心情提高睡眠质量。