预防疾病
均衡营养
适当运动
充足睡眠
心情舒畅
一、给孩子均衡的营养
蛋白质
足量的钙摄入
充足的维生素D
矿物质,铁、锌,维生素
1岁以上儿童在正常摄入主食和蔬菜水果的基础上,每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品;
适当补充鱼肝油(400-2000IU),钙齐和多种维生素。
青春期前应适当增加蛋白质类食品。
二、适当运动
耐力运动:选择跑步、游泳、骑车、跳绳,需要身体跑动的球类等。
规律运动,定时、定量,每周运动5次以上,每次日持续30分钟以上。
下午运动效果更好;
青春期前进行规律性的运动锻炼,对身高增长的促进作用尤为明显。
三、运动和生长激素分泌的关系
运动5—20分钟生长激素逐渐升高
20-40分钟达到高峰,
40分钟达到最高峰值,
40分钟后逐渐下降。
四、保证充足睡眠
生长激素夜间分泌达高峰
促进骨钙沉积
促进营养物质的吸收
年龄越小,睡眠需要时间越长
小学生:9h,中学生:8h
早睡对于保证睡眠十分重要
3岁以上儿童安排睡眠建议
入睡后1-2小时进入生长激素分泌的第一个高峰,入睡后5小时左右进入第二个高峰,入睡后7-8小时进入第三个高峰
生长激素分泌的第一个高峰为夜间11点至凌晨2点。
入睡时间和生长激素分泌高峰时间吻合有利于长高
白天睡眠时间不宜过长,以免影响夜间睡眠
五、保持心情舒畅
情绪低落和紧张可影响身高增长
愉快的心情有利于生长激素的分泌
良好的心情可促进营养吸收
良好的心情提高睡眠质量。